伴随着最后一科考试的结束铃声，2025年高考这场重要的旅程画上了句号。亲爱的同学们，这一路风雨兼程，你们的坚持与拼搏值得最热烈的掌声。此刻，请对自己真诚地道一声：“辛苦了！”

考后骤然放松带来的作息变化，加上等待分数、填报志愿、录取结果以及应对各方期待的压力，不少同学的心情可能会像坐过山车，出现迷茫、低落、焦虑等复杂情绪，这些都是非常正常的反应。这份为你准备的锦囊，希望能提供一些温暖的指引。

一、规律作息，健康生活

放松≠放纵。通宵游戏、追剧无度、日夜颠倒、暴饮暴食，这些看似“放松”的行为，实则会消耗精力，带来身体不适和空虚感。

规律是基石。保持相对规律的作息，保证充足睡眠。早睡早起、适当午休，能让人精神饱满。

动起来，心情好。运动是极佳的情绪调节剂。打球、跑步、游泳、跳舞或简单的散步，都能有效释放压力，愉悦身心。

探索兴趣，充实自我。利用这段自由时光，做点一直想做却没时间做的事：学一门乐器、练书法、学烹饪、读好书、考驾照、看有深度的电影/纪录片。参加志愿服务或社会实践，增长见识，感受助人快乐。切记：安全永远是第一位的！出行活动务必注意人身安全。

二、接纳情绪，合理表达

允许情绪存在。考后感到兴奋、轻松、忐忑、失落甚至茫然、焦虑，都是正常的，不必压抑或否定，告诉自己：“我现在的感受是真实的、正常的，也是可以理解的。”

找到你的“情绪出口”。和信任的朋友、家人、老师聊聊；写日记抒发心情；听喜欢的音乐；看场电影；亲近大自然；痛快运动一场。选择适合你的方式，让情绪自然流动。

避免过度思虑。若反复纠结考试细节或担忧结果，试着转移注意力去做具体的事，或用深呼吸、正念冥想让自己平静下来。

勇敢求助是智慧。如果负面情绪持续强烈，如失眠、食欲差、兴趣丧失、难以摆脱低落，严重影响生活，请不要独自承受，主动联系学校心理老师，或拨打心理援助热线寻求帮助（文末附号码）。寻求专业帮助是关爱自己的重要方式。

三、理性看待，规划未来

高考是重要一站，非人生终点。它检验了特定阶段的学习成果，但无法定义你的全部价值和未来潜力。人生的精彩画卷，刚刚展开。

平常心迎成绩。无论结果如何，保持一颗平常心。考得好，值得高兴，前方仍有挑战；考得不理想，允许难过，但这绝非失败，未来仍有无限可能和选择。

在历练中成长。高考本身就是一次宝贵的成长经历。愿它能让你内心更坚韧，学会在起伏中调整，在未知中探索。保持希望和行动力，你终将成就自己的人生。

志愿填报：关键的下一程。其重要性不亚于高考。多与父母、老师沟通，深入思考兴趣、特长、优势。广泛搜集信息，了解专业内涵、行业前景。理性分析，自主决策。若与父母有分歧，尝试心平气和表达想法，倾听他们的考量，寻求理解与共识。这是迈向独立的重要一步。

高考落幕，人生新章开启。无论结果如何，这段经历都弥足珍贵。愿你能学会调适、积极规划，以更成熟的心态拥抱广阔未来。你的未来，充满无限可能！

附：（部分）心理辅导热线

全国统一心理援助热线：12356（全天）

全国24小时希望热线：400-161-9995（学生专线按1，抑郁与自伤防治专线按2，生命热线按3）

全国心理卫生热线：020-12320转5（全天）

共青团援助热线：020-12355（周一至周五，9:00-21:00；周六日，10:00-17:00）