6月5日将迎来夏季第三个节气——芒种。随着芒种到来，气温攀升、雨量增多，盛夏序幕正式拉开。中医专家提醒，此时节养生需紧扣“健脾祛湿、调和阴阳”核心，从饮食、起居、运动等多方面科学调理。

饮食：清淡为主 健脾化湿是关键

芒种时节人体新陈代谢加快，汗液排泄增多易致津气耗损。云浮市中医院脾胃病科主任叶景林指出，饮食应遵循“清淡健脾、消暑祛湿”原则：宜多食用冬瓜、丝瓜、黄瓜等瓜类蔬菜，以及鸭肉、鱼肉等优质蛋白，既能健脾化湿，又可补充阳气。推荐冬瓜薏米水鸭汤、绿豆汤等食疗方，兼具消暑补水与生津益气之效。需避免过食生冷、油腻食物，以防损伤脾胃功能。

起居：睡好“子午觉” 调和阴阳有讲究

芒种至夏至是阳气浮盛、阴气内藏的关键阶段，起居调理需注重睡眠规律：遵循“晚睡早起”原则，建议23点前入睡，次日6点左右起床，以顺应阳气升发。重视“子午觉”：午时（11:00-13:00）宜安排30分钟左右午休，既能养阳又可滋阴，实现阴阳平衡。

运动：慢热型锻炼 少汗补阳两不误

运动方面，专家建议选择强度适中的慢热型项目，如慢跑、健身操、游泳等，既可刺激生长激素分泌，又能达到补阳效果。锻炼时需注意及时补充水分，淡盐水或运动饮料是理想选择。

此外，中医穴位按摩也是芒种调养的有效手段，常按太白穴、足三里穴、内关穴、阴陵泉穴等，对健脾祛湿、调和气血大有裨益。专家强调，顺应节气特点科学养生，方能为盛夏健康打下坚实基础。