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打呼噜不是睡得香！出现这些信号赶紧就医
现代社会中，“睡不着”正在成为近半数中国成年人的共同问题。《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国18岁及以上人群中有48.5%存在睡眠困扰。日常生活中，是不是没睡够8小时就属于失眠？经常做梦是否代表没休息好？一篇文章解答这些疑问。睡前刷手机会加重失眠“睡眠障碍绝不是忍忍就好的小问题。”北京大学第六医院院长岳伟华在接受中新健康采访时强调，睡眠障碍是与心理健康、心血管、代谢、免疫等多系统密切相关的公共健康问题。复旦大学特聘教授、药理学系主任黄志力教授分析，当前睡眠障碍发生率居高不下，主要源于社会竞争加剧、工作压力增大等社会因素。同时，信息化社会带来的不良生活方式也严重影响睡眠质量，“特别是睡前长时间使用手机等电子设备，导致大脑处于高度兴奋、焦虑状态，直接干扰了睡眠质量。”他指出，睡眠问题与焦虑情绪常常互为因果，形成恶性循环。常见四大睡眠误区在应对睡眠问题时，许多常见观念并不科学。岳伟华针对四个最具代表性的误区进行了澄清：误区一：睡不着就是失眠真相：偶尔因熬夜、时差或紧张导致的睡不着并非临床失眠。越是担心“我是不是失眠了”，越容易陷入焦虑和失眠的恶性循环。误区二：每天必须睡满8小时真相：“8小时”只是一个统计平均值。有约2%的人属于“短睡眠者”，每天只需睡4-6小时；也有约2%的人是“长睡眠者”，需要10小时以上。判断睡眠是否足够，关键要看白天是否精力充沛、情绪稳定、思维清晰，而不必死抠睡了几个小时。误区三：打鼾是睡得香真相：很多人以为打鼾代表睡得沉，其实恰恰相反。如果鼾声巨大、不规律、中间有明显停顿(像呼吸被憋住)，很可能是“睡眠呼吸暂停综合征”的信号。如果还伴有夜间被憋醒、早晨口干、白天不分场合秒睡等情况，务必及时就医。这种情况会导致身体反复缺氧，显著增加高血压、血糖异常和心脏病的风险。误区四：做梦代表没休息好真相：每个人每晚都会做梦，这是大脑在处理信息、巩固记忆的自然过程。真正需要警惕的是那些让人频繁惊醒、伴有心慌或盗汗的噩梦，这可能与焦虑、抑郁等情绪问题相关，而不应简单归咎于“做梦导致没休息好”。优质睡眠的六个维度吉林大学第一医院神经内科主任医师王赞指出，优质睡眠有六个维度：1.合理时长：成人每天6-8小时为宜。特别注意：老年人睡眠超过9小时，可能增加心血管疾病和糖尿病风险；2.高效睡眠：减少在床上玩手机、胡思乱想等“清醒卧床”的时间；3.规律作息：保持固定的入睡和起床时间，建立稳定的生物钟。周末不应过度补觉，以免打乱正常的睡眠节律；4.合适时段：找到符合自身生理节律的时段，保证时长与质量，无需强求“早睡早起”；5.良好质量：白天适度运动，晚间避免咖啡、浓茶等影响睡眠的饮食；6.充分日间觉醒：日间的充分觉醒是优质夜间睡眠的重要保障。这些信号提示需要就医岳伟华提醒，当以下情况每周出现3次以上，持续超过3个月时，建议及时前往睡眠门诊、精神心理科或神经内科就诊：夜间症状：入睡困难(卧床30分钟以上无法入睡)、睡眠浅易醒(夜间醒来2次以上且难再入睡)、早醒(比平时早醒30分钟以上且无法再睡)。白天表现：疲倦乏力、注意力不集中、记忆力下降、情绪不稳定。岳伟华指出，睡眠障碍需根据严重程度采取分级治疗方案。轻度症状以心理支持和睡眠卫生教育为主，包括健康生活方式指导和基础心理咨询；中度症状可采用冥想、正念等心理治疗方法；重度症状则需考虑药物治疗或其他专业治疗方案，临床用药除传统苯二氮䓬类药物及相关抗抑郁、抗焦虑药物外，还可以使用达利雷生等双食欲素受体拮抗剂(DORA)类药物。“通过系统规范的治疗，绝大部分患者的症状能够得到显著改善。”岳伟华表示。
2025-10-24 -
多穿点防感冒？感冒从来不是“冻”出来的！
近期全国南北方受冷空气影响北方多地寒意提前上线南方秋意也已拉满多地经历换季式降温你是否经常听到这样的说法“多穿点，小心冻感冒！”感冒真是“冻”出来的吗？一降温就感冒！是不是“冻”出来的？寒冷并不是感冒的直接原因，感冒的根本原因是病毒通过飞沫或接触传播进入呼吸道。所以感冒是“冻”出来的这一说法并不靠谱。那么，为什么有人只要一降温就会感冒？这是因为气温的急剧变化会让呼吸道黏膜更敏感。当天气突然变冷时，黏膜的防御功能也会随之下降，给病毒和细菌提供了可乘之机，这便会让人觉得“天气降温后就感冒了”。感冒，硬抗行不行？很多人认为感冒不过是流点鼻涕、咳嗽几声、发烧一阵的小病，抗一抗就过去了，吃不吃药过一周就会好。但感冒症状有轻有重，完全靠“硬抗”并不科学。对于健康成年患者来说，感冒大多呈自限性，病程一般7天左右，部分人可能持续2周。什么是“自限性疾病”？简单来说，一些疾病有它自己的病程。这个过程不会无限扩大，就算没有特殊的针对病因本身的治疗，在人体免疫系统正常的运作下，通常疾病也会渐渐改善。但是，感冒可能引发的一些并发症不能忽视。感冒轻则只表现为上呼吸道不适，重则将导致肺炎、心肌炎、脑炎等。感冒后胸闷、无力警惕心肌炎据三湘都市报报道，前不久，湖南长沙的阮女士出现了感冒症状，在诊所输液后并未好转，还出现了浑身无力、胸闷气短，于是被紧急送医。刚完成初步检查，阮女士突然意识丧失，反复出现室速、室颤，血压骤降。急诊医生迅速判断她可能是“暴发性心肌炎”，经急救与治疗，阮女士于10月19日出院。▶感冒出现以下情况应立即就医：高烧持续3天以上或体温超39℃。呼吸困难、胸痛、意识模糊。症状持续超10天无改善或加重。儿童、老人、孕妇及慢性病患者病情较重。感冒后避开这些误区▶强行“捂汗退烧”：很多人感冒时会伴有发烧症状，觉得盖上被子出了汗就能退烧。其实过度捂汗易脱水，儿童还易发生高热惊厥，应合理散热。▶滥用抗生素：常在感冒中被误用的“消炎药”，如阿莫西林、头孢、左氧氟沙星等，其实是抗菌药，也叫抗生素，对病毒引起的感冒并无治疗效果。该药必须在专业医师或药师指导下使用。▶中成药“万能化”：中药需辨证使用，若风寒感冒误服清热药，如同“雪上加霜”。如何预防感冒？均衡饮食、适量运动，保证充足睡眠，避免过度劳累。避免与感冒患者近距离接触，注意手卫生，避免脏手接触口、眼、鼻。感冒流行期间外出注意佩戴口罩，保持室内通风。虽然寒冷不直接导致感冒，但保持身体温暖和鼻腔湿润可以减少病毒入侵的机会。使用加湿器、多喝水，都是不错的选择。国家应急广播提醒近期气温下降请适时增添衣物 注意保暖慢性病患者和免疫力低的人群感冒后不适别硬扛建议遵医嘱治疗
2025-10-24 -
这个冬天是冷冬还是暖冬？气象专家解读
最近，冷空气降温效果十足，广东人的外套总算不用藏在衣柜“发霉”了。而北方不少地方更是“一夜入冬”，大雪飘飞，棉袄已经安排上。这次降温如此明显，不少网友开始讨论：今年是冷冬吗？最近，世界气象组织和我国的国家气候中心都发出预测：赤道太平洋将进入拉尼娜状态。在拉尼娜的大气候背景下，今年冬天到底会不会更冷？一周内还有2股冷空气袭来 大致从10月14日开始，一股冷空气源源不断进入我国，北方不少地方银装素裹。在22日，内蒙古中部、山西北部和青海东部、甘肃中部等地出现降雪或雨夹雪。预计一直到24日8时，西藏东北部、青海东南部、甘肃西南部、川西高原北部等地部分地区都将有大雪或暴雪。10月18日，行人身穿羽绒服行走在北京街头。图片来源：新华社从气温看，23日早上8时许，我国北方多地气温已经达到零下，漠河一带更是低于零下12℃。这股冷空气也给广东带来明显降温，22日，韶关、清远北部、河源、梅州北部市县的最低温在13℃-14℃。根据中国天气微博消息，未来一周还有两股冷气影响我国。第一股就在本周末，25-26日，西北地区、华北、东北地区、黄淮等地气温将下降4℃-6℃，局地降温8℃以上。第二股更强，在28-29日，新疆北部、甘肃西部、内蒙古西部等地气温下降4℃-8℃、局地10℃以上；30-31日，长江中下游以北地区气温下降4℃-8℃，其中内蒙古中部和东北地区南部的局部地区下降10℃左右。“今年可能出现冷冬”的说法准确吗？在广东，当热了很长一段时间，气温忽然明显降低时，不少人有了“冬天”的感觉。近期，甚至有说法“今年冬天气温很低，将是超级冷冬”。是这样吗？当我们在讨论冷不冷时，更多是在表达体感温度，也即寒冷是一种感觉。体感温度会受到多种因素影响，风、湿度也很重要。中国气象局原公共气象服务首席朱定真介绍，一般来说，0℃以上时，风增强2级体感温度大概降温3℃-5℃；如果零下，体感温度可能降温6℃-8℃。同时还有湿度，如果环境湿度较高，因为湿气蒸发过程中吸热，所以会让体感气温更低。10月18日，北京迎来寒潮天气，几名游客在顶风行走。图片来源：新华社讲完体感温度，再来解释冷冬和暖冬的问题。根据我国的《冷冬等级》（GB/T33675-2017）和《暖冬等级》（GB/T21983-2020）两个标准，冷冬或暖冬，是指冬季平均气温低于或高于气候平均值一定程度的气候现象。国家气候中心首席预报员章大全在接受媒体采访时介绍，根据国家标准，如果超过50%的气象观测台站冬季平均气温满足冷冬或暖冬标准，这一年的冬季才会被判定为冷冬或暖冬。所以，冷冬、暖冬不是事前预测概念，而是事后认定概念。根据标准，冬季是指当年12月至明年2月的3个月时间，因此要等到明年3月才能判定我们今年经历的是冷冬还是暖冬。所以，如果现在有人信誓旦旦地判断说“今年将是冷冬”，这种说法在官方看来并不准确。赤道太平洋的拉尼娜正在形成 其实大家对“冷冬”的讨论，是想知道今年冬天会不会更冷，这和气候有关。近期，国家气候中心发布消息，近期赤道中东太平洋大部分海域表面温度较常年同期偏低，处于中性偏冷状态，预计赤道中东太平洋冷水将持续发展，秋季后期进入拉尼娜状态。又是“老朋友”拉尼娜，近些年来常见它的身影。拉尼娜是指赤道太平洋东部和中部海表温度大范围持续异常变冷，而暖海水在太平洋西部堆积的现象。6月24日，在乌拉圭首都蒙得维的亚，人们在寒潮天气下出行。图片来源：新华社为了更准确监控拉尼娜和厄尔尼诺的出没规律，气象学家在赤道附近的太平洋上划定4块指标海区。当关键区NINO3.4区（指西经170度-西经120度、北纬5度-南纬5度，位于赤道太平洋中东部的一片海域）的3个月滑动平均海表温度低于气候平均态0.5℃时，就显示拉尼娜正在形成；当持续5个月以上，就判定拉尼娜正式出现。在10月21日，世界气象组织（WMO）发文，预测2025年11月-2026年1月，NINO3.4区和NINO3区的海温将下降，并有可能转变为弱拉尼娜现象；而西太平洋海温的持续偏高有利于维持强劲的东西海温梯度，进而加强赤道太平洋的拉尼娜现象。今年冬季我国气温将接近同期或偏暖 通常来说，当发生拉尼娜事件的冬季，我国气温偏低的概率相对更高。根据气象部门统计，1950年以来，拉尼娜共出现15次，由于有时拉尼娜会长时间出现并持续数年，因此算起来登场的年份共有20年，而其中冬季平均气温较常年（1991-2020年平均值）偏低的年份就有17年，例如2008年南方的低温雨雪冰冻灾害便与拉尼娜有关。但是，拉尼娜并不能完全和极端冷挂钩。特别是在全球气候变暖的背景下，近年来的拉尼娜年也出现过冬季偏暖。比如2021年、2022年虽然是拉尼娜年，但从全年平均气温来看依然是偏暖的。章大全进一步解释：在全球变暖背景下，我国冬季平均气温增暖的趋势十分明显，同时北极地区气温上升的幅度明显高于热带和副热带地区，中纬度南北温差减小，西风带大气环流减弱，受其影响我国冬季冷暖波动更为剧烈。10月19日，哈尔滨市区雪后景色。图片来源：新华社根据中国气象局的信息，以现阶段国内外数值模式结果来判断，今年冬季我国气温接近常年同期到偏暖为主，但是气温阶段性特征明显，冷暖起伏大。也就是说，2025年12月-2026年2月，从3个月平均气温看，初步判断我国或许不会出现冷冬。但拆分到天，会出现比较冷或比较暖的情况，这就要及时关注天气预报，规避阶段性强降温和强升温的不利影响。最后还要提醒一下，降温来袭，大家看天气预报时也不能光看温度，还要关注风、湿，及时调整穿衣策略。
2025-10-24 -
孩子得了手足口病，如果出现这些症状，赶快去医院！
手足口病是让不少家长揪心的儿童常见传染病。别担心，这篇文章用简单易懂的话，带您搞懂它、应对它、防住它。一、手足口病是啥有啥基本特征简单说，手足口病是由肠道病毒引起的一种主要在小孩中流行的传染病。有以下几个核心特点：1.谁容易得：5岁以下宝宝是高危人群，尤其1-2岁时最易中招。2.啥时候高发：全年都可能出现，但4-7月（春季高峰）和9-11月（秋季高峰）是“高发期”。3.啥症状：孩子会发烧，接着手、脚、嘴巴、屁股等地方冒出红点、水疱或溃疡，还可能咳嗽、没胃口。4.严重吗：多数娃症状轻，7-10天自己就好了；但极少数（尤其3岁以下）可发展为脑炎、肺水肿，甚至危及生命。小贴士：目前能导致手足口病的肠道病毒有20多种，除了大家耳熟能详的肠道病毒A71型（EV-A71），还有柯萨奇病毒的不同亚型。二、病毒怎么“盯上”你的这病毒传播路子特别多：1.粪-口传播：这是最主要的途径。比如喝了被病毒污染的水，吃了没洗干净、被污染的食物，病毒就会通过嘴巴进入身体。2.密切接触传播：孩子接触了患者的口水、鼻涕、疱疹液，或者接触了被这些东西污染的玩具、毛巾、奶瓶、门把手，之后又摸自己的鼻子、嘴巴，病毒就可能趁机钻进身体。3.飞沫传播：患者咳嗽、打喷嚏时，病毒会跟着飞沫“飞”到空气中，孩子吸进去后也可能被感染。三、如何阻断病毒传播家庭防护这样做预防的核心是切断传播链，同时增强孩子抵抗力：疫苗是防护病毒最好的盾建议6月龄-5岁接种EV-A71疫苗，1岁前完成接种效果最好。养成良好的卫生习惯●勤洗手：饭前便后、外出回家，用肥皂和流动水搓洗40-60秒；●不共用物品：儿童餐具、毛巾、玩具要专人专用，定期煮沸或消毒（可以使用含氯消毒剂，但家长要严格按照产品说明使用，并避免让娃接触，以防误食或灼伤）；●注意饮食饮水卫生：喝开水、吃熟食，水果洗净削皮。环境防护不能少●多通风：每天开窗3次，每次30分钟以上；●少扎堆：高发期少去游乐场等拥挤场所；●消毒重点：门把手、玩具、桌面等常擦洗，衣物被褥勤晾晒。增强抵抗力很重要●规律而充足的睡眠：睡眠是免疫系统修复与发育的“黄金时段”，要固定作息时间、避免孩子熬夜；●均衡且富含维生素的饮食：每日保证优质蛋白（牛奶、鸡蛋、鱼等）和新鲜蔬果；●适度户外运动与阳光照射：中等强度活动（散步、跑跳），可以提升免疫细胞活性，运动后及时擦汗补水，避免着凉。小贴士：EV-A71是肠道病毒家族中引发手足口病“最凶”的一个成员，就算接种了EV-A71疫苗，也只能防这一种病毒，其他病毒还可能“偷袭”，所以防护不能松懈。四、万一中招了家庭护理与治疗指南轻症居家护理●隔离休息：患儿应居家休息，期间避免接触其他娃；●退热止痛：发烧超过38.5℃，根据医嘱使用退烧药；●口腔护理：吃温凉流食（粥、奶）避免刺激溃疡；●皮肤护理：疱疹要防止抓破。孩子出现以下危险信号，立即前往医院就诊●高烧超过3天不退，吃了退烧药也没用；●精神不好，比如总想睡觉、没力气，或者烦躁得尖叫；●呼吸变快（婴儿每分钟超过50次，幼儿超过40次）、手脚发冷、脸色发白或发灰；●呕吐、抽搐，或者站不稳。
2025-10-24 -
蚊媒传染病退退退！科学防范方法@所有人
2025-10-24 -
森林防火莫大意 安全知识记心间
森林防火，重在预防为做好森林防火工作让我们一起来学习森林防火小知识森林防火“十不准”要牢记火苗再小也会酿成大祸每个人都要建立防火意识森林防火，人人有责！
2025-10-24 -
流感疫苗开打 有必要每年接种吗？
秋冬季节是流感等呼吸道传染病高发季，接种流感疫苗是预防和控制流感的有效措施。近日，北京、上海、武汉等城市已陆续开展流感疫苗接种工作。图源：北京市疾病预防控制中心《中国流感疫苗预防接种技术指南（2023—2024）》明确推荐所有≥6月龄且无接种禁忌的人群进行接种。专家同时强调，流感疫苗最好在流感流行季来临前完成接种，建议不晚于10月底。流感与普通感冒有何不同？去年打了今年还要打吗？“三价”“四价”流感疫苗怎么选？……一起来了解↓↓↓流感不是重一点的感冒持续高烧速就医流感又称流行性感冒，与普通感冒不同。普通感冒可能由鼻病毒等多种病原体引起，通常在受凉、气候突变、过度疲劳等情况下发生，免疫力低下时容易患病。流感是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，呈季节性流行。流感病毒易变异，人群普遍易感，感染后症状往往较普通感冒重。感染流感后起病急，常见发热，体温可达39℃~40℃，多伴有头痛、全身肌肉关节酸痛、乏力、食欲减退等全身症状，常有咽喉痛、干咳，可有鼻塞、流涕等。患者感染流感后若直接服用普通感冒药和退烧药进行治疗，可能会因药物无法直接作用到流感病毒本身，耽误最佳治疗期。因此，出现持续高烧等症状应及时就医，通过检查明确是否感染流感病毒。流感一般呈自限性，大多于发病3—5天后发热逐渐消退，全身症状好转，但咳嗽、体力恢复一般需较长时间。儿童、老年人以及慢性基础性疾病患者感染流感后还有发生重症或其他并发症的风险。不过，每年通过接种流感疫苗可有效预防流感流行，减少重症发生。为什么建议10月底前完成接种？我国流感流行期通常出现在每年11月至次年3月，具体时间略有波动。北京佑安医院感染综合科主任医师李侗曾表示，接种疫苗后需2—4周才能产生有效保护性抗体，因此尽早接种非常关键。那么，早接种的流感疫苗会不会“早失效”呢？流感疫苗的最优保护期一般为6—8个月，之后特异性免疫力虽会开始衰减，但仍对相应亚型的流感病毒感染有免疫效力，因此提早1—2月接种对预防效果不会造成明显影响。流感疫苗需要每年接种吗？正如上文所说，由于流感病毒变异快，每年流行的毒株都可能不同，且接种疫苗后产生的保护性抗体水平会在体内随时间推移而逐渐下降。因此，流感疫苗需要每年接种，以确保接种者获得针对当年流行毒株的最新保护。接种流感疫苗不但可以起到较好的自身预防效果，还能更好建立免疫屏障，预防流感在全人群中的传播。“三价”“四价”流感疫苗要怎么选？目前我们国家批准上市的流感疫苗分为三价疫苗、四价疫苗。“三价”“四价”流感疫苗中的“价”主要指疫苗可以预防的流感病毒型别，如甲型H1N1、H3N2和乙型Victoria病毒等。从生产工艺看，流感疫苗又分为减毒活疫苗和灭活疫苗，目前灭活疫苗接种方式为肌肉注射，减毒活疫苗则采用了鼻喷方式。三价灭活疫苗可用于≥6月龄人群接种；三价减毒活疫苗可用于3—17岁人群接种；四价灭活疫苗可用于≥6月龄人群接种。那么，流感疫苗应该去哪儿打？疫苗接种必须由符合条件的医疗机构承担。接种单位常设在社区卫生服务中心、乡镇卫生院或综合医院。大家可就近、就便选择接种单位前往接种。小编提醒流感可在全人群中流行接种流感疫苗是预防和控制流感的主要措施之一可有效减少接种者感染的机会或减轻流感症状
2025-09-17 -
真的建议：这8类人要少喝咖啡！
对于现代人来说，咖啡已经逐渐成了流行饮品，更是很多上班族每日必备的“续命神器”。目前有很多研究提到常喝咖啡对健康有益，比如能提神醒脑、缓解疲劳、预防2型糖尿病、预防某些癌症等。最近苏州大学研究团队的一项研究显示：饮用咖啡竟可抵消久坐带来的危害——每天久坐时长≥6小时且不喝咖啡者的死亡风险是每天坐＜6小时且喝咖啡者的1.58倍；不喝咖啡的人群里，久坐时间越长，全因死亡风险越高。即便如此，咖啡也并非适合所有人，有8类人不能盲目喝咖啡，一定要特别注意。1.睡眠不好的人咖啡中含有较高的咖啡因，具有一定的提神效果。咖啡因与机体供能物质三磷酸腺苷(ATP)的代谢物腺苷结构相似，可竞争结合引起疲劳和睡眠信号的受体，发挥促进觉醒、改善疲劳的生物活性。正因为如此，很多上班族都要依靠咖啡来打起精神，努力工作。有研究显示：咖啡因在人体吸收迅速，一般在饮用后15分钟至2小时就能达到峰值，扩散全身，并跨越血脑屏障。在成人体内的半衰期一般为2.5~4.5小时。所以，一般情况下在计划睡觉的5小时以前喝咖啡，对正常人的睡眠不会有太大影响，比如22点睡觉，那就下午5点之前喝咖啡。不过，不同人群对咖啡因的耐受程度有差异，对于本身就睡眠不好、存在失眠、睡眠障碍的人群还是得尽量少喝或不喝咖啡。2.心律失常人群虽然喝咖啡后心跳加速是正常现象，但仍然需要重视，特别是对于本身就有心律失常的人群。心律失常主要是由心脏电传导异常引起的心跳不规则、过快或过慢。超过80%的美国医生建议存在心悸或心律失常的病人戒断或减少咖啡因的摄入量。另外还有一些研究表明：对于大多数人，即使是心律失常病人或心律失常高风险人群，尽管没有明确定义咖啡因危害的阈值，但每天400毫克以下的咖啡因摄入量似乎是安全的，甚至可能对心律失常具有保护作用；但是对于恶性心律失常人群以及咖啡因敏感的心律失常高风险人群来说，还是要尽量避免摄入咖啡因。400毫克的咖啡因相当于不超过4杯纯咖啡(150毫升/杯)，如果是买来的咖啡，可以对比包装标签上每杯咖啡因的含量来计算杯数；如果是一小包1.8~2克的速溶咖啡，一般每天最多不超过5袋。3.有胃病的人群咖啡会刺激胃肠道，使胃酸的分泌增加。这对于胃功能正常的人来说，不会影响健康。但对于本身就有胃病，比如患有胃溃疡、胃酸分泌过多、胃食管反流病的人群，经常或者过量饮用咖啡可能会导致恶心、呕吐、胃反酸、烧心等症状。4.肠易激综合征患者肠易激综合征是很常见的功能性肠病，患者可能会频繁地腹泻、便秘。咖啡因在消化系统中可刺激胃酸、胆囊收缩素分泌，从而促进结肠运动，引起腹泻等症状。一般情况下，肠易激综合征患者对咖啡因比较敏感，饮用后可能会增加胃肠不适、腹泻的症状。减少咖啡因的摄入，能降低肠易激综合征相关症状的发生。5.骨质疏松人群咖啡中的咖啡因、鞣酸等成分的确会影响钙吸收，同时咖啡因利尿会增加钙流失，但这对于健康人来说影响并不大。有研究提到：咖啡因对钙吸收的负面影响很小，只需1~2汤匙牛奶即可完全抵消。欧洲食品安全局、美国食品药品监督管理局、加拿大卫生部、澳新食品标准局等食品安全监管机构基于大量人群数据，认为健康成年人咖啡因的每日摄入量在400毫克以内不会对心血管功能、行为、生殖和发育、骨骼健康造成不利影响，也没有急性中毒风险。所以，健康人群不用担心喝咖啡会导致骨质疏松。不过，对于已经患有骨质疏松的人群，《老年骨质疏松性疼痛诊疗与管理中国专家共识(2024版)》中建议应当避免过量饮用咖啡。6.青光眼患者有研究表明，咖啡中所含的咖啡因能导致青光眼患者眼压异常增高，为青光眼发展危险因素。眼压升高会引起视神经损伤和视功能损害，严重会导致失明。所以，青光眼患者在日常生活中应避免饮用咖啡这类高含量咖啡因的饮品，避免眼压升高及波动对眼睛进一步造成伤害。7.儿童、青少年国际上目前暂时推荐的儿童及青少年咖啡因安全摄入量为每公斤体重不超过2.5～3毫克。也就是说，比如对于体重为40公斤的儿童及青少年来说，咖啡因的摄入量为100~120毫克，大概也就1杯咖啡。当然，最好还是不喝。这是因为正处于生长发育期的孩子代谢咖啡因的能力比成年人弱，不仅会影响睡眠，也会影响身体发育。《中国儿童青少年零食指南(2018)》中也提到：含有咖啡因成分的食物对儿童大脑发育和功能都会产生负面影响。因此12岁及以下儿童禁止摄取咖啡因，不喝浓茶、咖啡等含咖啡因的饮料。8.孕妇和哺乳期女性《咖啡与健康的相关科学共识》中提到，不建议孕妇喝咖啡，如果饮用，每天不超过2杯。尽管加拿大卫生部、美国妇产科学会、美国孕产协会等机构认为，孕期可少量饮用咖啡(每天不超过150~300mg咖啡因，约2杯)，但不应鼓励孕妇喝咖啡。因此，对于平时就没有喝咖啡习惯的女性，建议孕期和哺乳期不要饮用咖啡；而对于平时就一直有喝咖啡习惯的女性，最好限量饮用咖啡。总结虽然喝咖啡对健康颇为有益，但也得限量。《咖啡与健康的相关科学共识》中建议：普通成人每天咖啡因摄入量应控制在400毫克以内。不同人群对咖啡因的耐受程度不同，建议文中提到的8类人群以及对咖啡因敏感的人群应当根据自身情况限制或者避免咖啡因的摄入。
2025-09-15 -
吃完饭做这一件事，对血糖、血管、体重都好
吃饱了，你的第一反应是什么？找个地方坐一坐，或者在沙发、床上随便一瘫。这样身体看似轻松，内部却像在坐过山车：饭后一坐不动，血糖几乎是直线上升，血脂也在悄悄爬坡。别慌！其实只要一个小动作，就能改善健康问题：吃完饭，去散散步。温馨提示：如果吃特别撑，或者有严重消化系统疾病、餐后容易低血压的人，不建议餐后立刻散步，容易导致胃部不适或头晕摔倒。老年人餐后低血压的发生率很高，用餐后别着急做剧烈运动，餐后20～30分钟可间断进行低强度的运动。01饭后散散步，有助降血糖有研究者找到两位老年女性，让她们在餐后分别静坐和散步30分钟。结果显示：静坐的餐后血糖增幅，是散步的2.75倍。这可不是小概率事件，另一项整合了8项研究的分析结果也给出了近似的答案：饭后进行运动(如步行20分钟)对餐后高血糖有显著的影响。进食和运动之间的间隔越长，对血糖水平的急性影响就越弱。餐后运动可最大限度地减少血糖波动，从而降低患低度炎症疾病和心血管疾病的风险。当然，很多人会说：附近没什么遛弯的地儿。科学家也想到了这一点，把几种运动拉到实验室里对比了一下：饭后静坐饭后步行30分钟上下踏凳(在一个凳子/台阶上，双脚交替上下)靠墙深蹲结果发现：和静坐相比，不管是散步还是上下踏凳，都能明显降低血糖峰值。02心血管加分：帮血管清“油”除了血糖，饭后血液里飙的还有甘油三酯。它如果清得慢，就像油污沉积在管道里，时间一长，心血管就容易出问题。散步，对降低甘油三酯有没有作用？有研究团队找了12位70岁左右的老年女性，她们普遍久坐，血脂偏高，正是现实生活中最容易被餐后血脂困扰的人群。研究团队让她们分别体验3种生活方式各一天，抽血，看甘油三酯的变化：整天坐着：一整天几乎坐着不动；一次性散步：早餐后一口气快走30分钟；碎片化散步：把30分钟拆开，变成20次90秒的快走，分散在一天里。结果发现：和整天坐着比，不论是一次性快走还是分散成短走，总体都能让餐后甘油三酯的负荷下降三分之一左右。换句话说，不管你是一口气走半小时，还是一会儿就动一动，凑够30分钟，都能显著压低饭后血里甘油三酯的负荷。03促进消化，还能减点肉很多人不愿意饭后走，也是出于这样的顾虑：“饭后走路会不会岔气？”“撑得慌，还是先坐会儿吧”。其实，饭后散步，不但不会伤胃，反而能帮你消化，还能顺便减点肉。原因很简单，一方面，散步时腹部肌肉轻轻收缩，就像给肠胃做按摩，能推动食物往下走；另一方面，轻度运动能安抚自主神经，缓解压力，而压力正是导致“吃了总觉得堵”的常见元凶。0465岁后，散步要注意这4点散步是一种简单易行且收益显著的运动方式，对于所有年龄段的人来说都是一种很好的健身方式。不过，65岁以上的老年人散步，需要注意以下几点。选择合适的路线如果有关节疼痛或膝盖不稳定的问题，建议选择平坦的路线，避免走坡路或不平整的地面。此外，可以选择柔软的跑步鞋或者缓震鞋，以减轻对关节的冲击。步伐不宜过大步伐过大容易导致失去平衡性，增加跌倒的风险。因此，在散步时要保持稳定的步伐，不要太快也不要太慢，以适应自己的身体状况。注意气候变化在寒冷的天气里散步时，需要注意保暖，穿上厚实的衣服和鞋子，以防感冒或关节疼痛。而在夏季高温天气里，应选择清凉舒适的运动服装，并尽量避开中午时段。合理规划散步时间和强度65岁以上的老年人身体机能已经逐渐下降，因此在散步时需要注意合理规划时间和强度，以适应自己的身体状况。可以分别进行轻度、中度和重度的散步强度，以达到逐步提升身体机能的效果。
2025-09-15 -
板蓝根能预防感冒吗？
换季了，感冒的人逐渐多了起来，这时人们经常想起板蓝根。那么，板蓝根能否预防感冒？板蓝根是一种常见的中药材，主要来自十字花科植物菘蓝的干燥根，具有悠久的使用历史，在传统中医中被归类为“清热解毒”药，常用于治疗风热感冒、咽喉肿痛等热证。其性寒，味苦，传统上认为对“热毒”症状(如发热、咽痛)有一定缓解作用。现代药理研究认为，板蓝根一方面具有抗病毒与抗菌作用：部分实验显示，板蓝根中的活性成分(如靛苷、多糖等)在体外对某些病毒(如流感病毒、腺病毒)有抑制作用，但这类研究多为细胞或动物实验，尚未在人体临床试验中得到明确验证。另一方面，它还具有免疫调节作用：板蓝根的免疫调节作用是其药理活性的核心之一，主要通过激活固有免疫和调节适应性免疫来增强机体防御能力，同时避免过度炎症反应。但是，板蓝根的疗效和适用范围存在一定局限性。首先，抗病毒作用有限，缺乏高质量临床证据。体外实验不等于体内效果，虽然部分实验室研究显示板蓝根提取物对某些病毒(如流感病毒)有抑制作用，但体外实验浓度远高于人体实际用药水平，且无法直接等同于临床疗效。目前尚无大规模、随机双盲的临床研究证实板蓝根对流感或其他病毒感染有显著治疗作用。世界卫生组织(WHO)和现代医学指南均未推荐其作为抗病毒主要药物。其次，板蓝根的适用症有限，不适用于所有感冒类型。中医理论中，板蓝根适用于风热感冒(症状如发热、咽痛、黄痰)，但对风寒感冒(畏寒、清涕、白痰)可能加重症状。因此，它无法替代对症治疗。比如对于细菌感染(如链球菌性咽炎)或重症病毒感染(如COVID-19)，板蓝根不能替代抗生素或抗病毒药物。第三，需要注意板蓝根的潜在不良反应与安全性问题。一个是过敏风险。部分人服用后可能出现皮疹、瘙痒甚至过敏性休克，尤其对菊科植物过敏者需谨慎。再一个是消化系统反应，大剂量或长期使用可能导致恶心、腹泻等胃肠道不适。另外还有肝肾功能影响，个别案例报道，长期服用可能引发肝酶异常，肝肾疾病患者需遵医嘱。在健康传播中，板蓝根的预防作用经常被夸大。对此要明确，无证据表明板蓝根可预防流感或COVID-19等传染病，盲目服用可能延误疫苗接种或其他防护措施。还可能延误规范治疗，依赖板蓝根治疗严重感染(如肺炎、细菌性扁桃体炎)可能导致病情加重。板蓝根的合理使用建议如下。首先，作为辅助治疗。轻症风热感冒可短期使用，若症状持续超过3天或加重，需及时就医。其次，过敏体质、孕妇、婴幼儿、肝肾功能不全者应在医生指导下使用。第三，避免联合用药风险，与西药(如解热镇痛药)同服时需注意相互作用，建议间隔2小时。
2025-09-15
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