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  台风“沙德尔”残余涡旋入海后或再发展加强！最新研判

  今年第18号台风“沙德尔”减弱后的残余涡旋的中心昨天夜间从广西壮族自治区梧州市岑溪市移入广东省茂名市，今天（31日）早晨5点钟其中心位于广东省雷州市东部近海海面上，就是北纬20.7度、东经110.4度。预计，“沙德尔”残余涡旋今天白天将以每小时15—20公里的速度向偏南转偏东方向移动，将与南海热带扰动合并后转为东偏北方向移动，可能发展为热带低压或编号台风。受“沙德尔”残余涡旋、季风槽和冷空气共同影响，31日8时至9月1日8时，江苏中南部、安徽东部和南部、浙江西北部和东南部、湖北东南部、江西西北部和东部、湖南东部、广东中东部和西南部、福建东部、海南岛、台湾岛中南部等地部分地区有大到暴雨，其中，江苏中南部、安徽东南部、江西西北部、广东北部、福建东南部沿海、海南岛中西部、台湾岛南部、西藏东南部、吉林东部等地部分地区有大暴雨，局地有特大暴雨(250~350毫米)。“班朗”将逐渐变性为温带气旋今年第23号台风 “班朗”（热带风暴级）的中心今天（31日）早晨5点钟位于日本东京东偏南方向约2310公里的西北太平洋洋面上，就是北纬36.2度，东经165.4度，中心附近最大风力8级（20米/秒），中心最低气压为995百帕，七级风圈半径50—200公里。预计“班朗”将以每小时25—30公里的速度继续向偏北方向快速移动，将逐渐变性为温带气旋，未来对我国无影响。“艾涛”停止编号今年第22号台风 “艾涛”今天早晨5点钟减弱为热带低压，目前其风力进一步减弱，已很难确定其环流中心，中央气象台5时对其停止编号。

  2026-08-31
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  上半年服务出口同比增长17.6% “中国服务”加速走向海外

  商务部数据显示：上半年，我国服务进出口总额37797.5亿元，同比增长8.3%。其中，服务出口15047亿元，同比增长17.6%；服务贸易逆差7703.5亿元，比上年同期缩小1614.2亿元。一连串数字背后，是全球贸易格局的深刻调整——服务贸易和服务业合作深入发展，成为世界贸易的新增长点；也是我国服务业发展的提质增效——上半年，我国服务业增加值同比增长5.2%，占国内生产总值比重59.5%，是国民经济的第一大产业。当前，我国服务出口有哪些新趋势、新亮点？旅行服务出口增速较快上半年，我国旅行服务出口2292亿元，同比增长31.1%，在前五大服务出口领域中增速最快。旅行服务包括旅游、留学、就医等，入境游客在我国“吃住行游购娱”等各类消费计入我国旅行服务出口。近年来，随着免签、离境退税等政策不断优化，“中国游”“中国购”持续活跃。今年7月1日起，全国离境退税“小额抽检制”正式落地实施，退税销售额1万元以下的退税申请单实行随机抽检，不再逐单进行实物验核。深圳罗湖口岸和深圳机场投用离境退税自助机，支持13种语言，最快两三分钟即可完成退税办理。新政落地首月，深圳海关累计办理离境退税验核业务1.3万票、验核申请单金额1.7亿元，同比分别增长2.2倍和94.1%。据深圳海关相关负责人介绍，境外旅客的消费选择更加多元，除茶叶、丝绸等传统伴手礼外，国产数码产品、服饰文创等成为热门选择。随着“中国游”持续深入，外籍游客的旅游轨迹从北上广深等一线城市拓展延伸到小众目的地。去哪儿旅行数据显示：上半年，平台上外籍游客购买的入境航班目的地已覆盖国内160个城市——北至中俄边境附近的黑河，南至热带滨海的三亚，东抵“华夏东极”佳木斯，西达昆仑山下的喀什，比去年同期新增20个城市。此外，入境游停留时间变长。途家民宿数据显示：上半年，外国游客在中国330个城市入住民宿，平均入住天数达到2.8天，同比增长约10%。今年暑期，外国游客平均入住天数达到4.7天。“现在，很多外国游客愿意走进我国的小城、社区和乡村，在民宿里认识房东、了解本地生活，用更久的时间，看到更真实和丰富的中国。”途家民宿高级副总裁胡阳说。“中国太棒了。我强烈推荐大家去看看。”近日，美国企业家、电动汽车制造商特斯拉公司首席执行官埃隆·马斯克在社交媒体上写道。随后，马斯克母亲梅耶引用这则帖文继续“点赞”，称“中国的每个城市都有其独特魅力”。来到中国、体验中国、爱上中国，入境旅游正与消费、文化等更多场景融合，成为服务贸易增长新支撑。知识密集型服务出口占比超过一半服务贸易增长的另一亮点，是知识密集型服务出口。上半年，我国知识密集型服务出口8056.7亿元，同比增长12.8%，占服务出口总额的53.5%。向韩国头部药企JW制药交付智能化、自动化药物发现与工艺优化机器人实验室，与美国创新生物制药公司的战略合作取得关键进展，与国际知名药企达成超4亿美元AI(人工智能)药物发现合作……上半年，晶泰科技加快全球业务布局。“我们将自主研发的AI算法、工具、流程与自动化实验能力，转化为标准化、可交付的医药与材料研发解决方案，在服务全球客户的过程中，积累行业稀缺的高质量数据与产业化落地经验，形成‘技术输出、全球验证、能力迭代’的良性循环。”晶泰科技首席科学官张佩宇介绍，晶泰拥有全球领先规模的“AI+化学机器人”集群，已服务于多家全球排名前20的国际药企，收集高质量数据的效率是传统实验室的50倍，推动更多优质创新药项目快速实现临床转化。伴随AI等新技术发展，中国企业正从技术产品出口转向技术服务能力输出。其中，词元出海是近年来涌现的新赛道。词元是AI处理与生成信息的基本单位，可视为电力与算力转化形成的数字化产出，是AI时代重要的基础资源。中国企业将国产成熟大模型算力封装为标准化接口，海外客户开通即可接入使用，无需自建算力基础设施。这种轻便高效的词元出海模式，正受到越来越多海外企业的青睐。在编程、影像创作、互动娱乐、AI原生游戏等领域，不少海外创业团队开始采用中国大模型阿里千问作为技术底座，其模型能力、成本优势以及成熟的云服务体系已在全球开发者社区中建立起品牌信任度。培育更多“中国服务”品牌服务出口的增长，折射出“中国服务”品牌认可度的提升。近年来，中国服务品牌加快拓展海外市场，品牌背后的消费理念和文化元素也被更多人了解喜爱。一杯茶饮的出海之路，也是中国品牌国际化发展的缩影。在巴西推出巴西莓冰淇淋，在美国提供多种糖度选项，在东南亚开发当地特色的热带风味产品……蜜雪冰城推行“全球标准+区域定制”的运营模式，尊重和融入当地文化，让中国茶饮走进当地人的生活，目前已在印度尼西亚、越南、马来西亚、泰国等东南亚国家开设了4000多家门店。霸王茶姬则更重视空间打造和场景拓展。比如，在菲律宾以宠物友好设施和场所闻名的地区开设宠物友好门店；在韩国首尔江南区的旗舰店采用了更柔软的织物和绿色植物，为忙碌的都市顾客打造一个“宁静放松的绿洲”。从产品创新到场景延伸，中国品牌出海的方式正在发生变化。企业不仅关注市场覆盖率，更注重与当地消费者建立情感连接。更多传统服务同样正加快提质增效。今年4月，中医药服务消费和服务贸易融合发展试点启动，北京市、天津市、内蒙古自治区呼伦贝尔市等18个地区被纳入试点范围。未来3年，试点地区将在中医药文化交流、中医药旅游路线推介、中医康养服务、食养药膳服务等方面探索创新，对接国际康养市场多层次需求，打造中医药服务消费新场景新业态，形成一批知名中医药服务国际品牌。从旅行服务增长，到知识密集型服务提升，再到中国品牌加快走向海外，一组组数据，勾勒出中国服务贸易转型升级的成长轨迹。随着服务业对外开放持续扩大，中国服务将以更为丰富多元的形态参与全球分工，不断激活新的发展动能。

  2026-08-25
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  中国乡村是什么样的？三名在华工作的国际人士谈→

  “十五五”开局之年，中国锚定农业农村现代化，以推进乡村全面振兴为总抓手，努力把农业建成现代化大产业，推动农村基本具备现代生活条件，促进农民生活更加富裕美好。从智慧农场到农村电商，从农产品加工到乡村旅游，中国广袤乡村正展现出欣欣向荣新气象。置身其中的国际人士不仅见证了一个个美丽乡村的发展蜕变，也读懂了中国农业农村现代化的关键“密码”。“完善的农技服务体系是中国农业的突出优势”“中国农业最特别的地方之一，是政策、科研、农民紧紧绑在一起，大小农户共享发展红利。”在海南大学热带农林学院的办公室，加纳籍学者卫青以一口流利的中文说道。2011年，卫青来到福建农林大学求学，希望精进农业知识，亲身感受中国独特的文化和发展道路。2021年，因看好海南自贸港对外籍科研人才的扶持政策，他来到海南大学担任博士生导师，专注植物病理学研究。10余年间，他以一名农业科研人员的视角，记录观察着中国农业农村现代化的实践。在卫青看来，“完善的农技服务体系是中国农业的突出优势”。基层挂职干部、高校科研团队、涉农企业多方联动，当农户遇上种植难题，党员干部、科研人员会第一时间下乡开展免费培训、实地指导。“在海南大学，我的同事们会到不同的帮扶乡村担任驻村第一书记，一心想着帮助农户致富增收，他们无私奉献的精神令人动容。”卫青感慨，到海南5年来，最令人惊喜的乡村变化是人才回流。“不少青年返乡投身种植、农产品加工、数字农业，乡村发展充满活力。人工智能、数字化设备逐步走进田间，农产品深加工产业链不断完善，农业早已跳出单一耕种模式。”卫青说。卫青高度认可中国国家南繁科研育种基地的战略价值。“种业是粮食安全根基，我十分赞同种业是农业的‘芯片’这一说法。”他认为，该基地汇聚育种资源，不仅保障中国国内作物稳产增产，也为非洲国家培育热带品种、提升病虫害防控技术提供了借鉴。“在我的家乡加纳，特色油料作物乳木果的种植与病害防控技术得到了中国专家的指导和支持。中国农业农村现代化进程，不仅造福中国人民，也利好世界人民。”卫青说，中国的农业农村现代化走出了一条兼顾多方的独特道路：既大力发展规模化农业企业，又持续扶持小农户；既有长期稳定的政策托底，又推动科研成果快速转化；既夯实基础设施，又留住乡村人气。“我在中国学到的不只是农业技术，更是一套可持续、惠民生的农业发展体系。”“重视提升农业综合生产能力和质量效益”在山东淄博张店区多禾种植农民专业合作社的智慧化数字大棚里，草莓、冰葡萄、樱桃等各式水果错落生长、丰硕喜人。通过“农舍云”数字农业平台，大棚里的温度湿度、灌溉施肥的操作节点以及农产品的收获仓储、加工销售等信息一屏总览，为农艺全过程提供指导。“这样的数字化改造项目，为农业发展带来了科技力量。”来自巴基斯坦的农业经济学博士唐娜赞叹不已。2022年，唐娜从南京农业大学博士后出站，成为山东理工大学一名专职教师，从事农村与区域发展研究。这些年，她通过广泛调研，努力探寻中国农业农村现代化经验，希望为巴基斯坦的农村发展提供参考。多禾种植农民专业合作社正是她开展智慧农业赋能农产品生产加工项目的研究样本之一。在唐娜看来，数字农业平台的价值在于，把过去依赖经验、难以复制的农艺知识，转化成可以记录、优化和推广的数字模型，最终提升全要素生产率。“同样的土地、同样的劳动力投入，能够产出更多、更稳定、更优质的农产品。”她说，这正是提升农业综合生产能力和质量效益的逻辑所在，也是中国近年来高度重视农业科技的原因。“通过中国每年的中央一号文件，可以读懂中国农业发展的规划。”唐娜说，2026年中央一号文件部署锚定农业农村现代化，提出加快健全现代农业经营体系等举措，体现了中国“不只是促进农业增产增收，更是要重视提升农业综合生产能力和质量效益”。唐娜的研究对象包括乡村女性群体。“中国农村女性创业的事迹，给我留下深刻印象。”唐娜举例，山东济南商河县专门面向农村女性开展电商培训，涌现出“壹亩地瓜”品牌创始人刘朝丽等一批农村电商带头人……“这是女性推动宜居宜业和美乡村建设的生动范例。”唐娜感慨。“因地制宜挖掘自身资源、建立适合本地的发展机制”盛夏时节，热浪翻涌，浙江丽水缙云县的茭白首次出口非洲加蓬。得知这一消息，来自津巴布韦的米莱分外开心。“我曾在缙云实地调研中国乡村全面振兴实践，当地茭白产业发展给我留下深刻印象。”米莱说，他曾到缙云县壶镇镇的茭白农场调研学习，与当地村民一起收割茭白，了解种植技巧和村民创业故事。“茭白带动当地4500多户农民脱贫致富，当地党员干部和群众团结一心，朝着乡村全面振兴目标奋斗，了不起！”他感慨道。米莱是浙江大学的博士生，他和缙云的缘分，早在多年前就已经结下。他的硕士论文以缙云烧饼产业为核心样本，研究当地如何通过特色小吃带动农户稳定增收的共富模式。这几年，他持续关注着缙云农业农村现代化的方向。在米莱看来，完整产业链延伸、全流程精细化加工，是中国农业农村现代化的标志之一。在缙云，当地农户会在早稻收割后连片栽种芥菜，不仅盘活了闲置土地资源，还能将芥菜加工制成梅干菜，延伸农业产业链。缙云的变化不止于一个村、一个产业——以茭白、烧饼、黄茶、爽面、麻鸭为代表的缙云“五彩农业”总产值已突破百亿元，乡村旅游季等品牌活动也为当地发展带来新的动力。在米莱眼中，缙云乡村发展的内生动力，藏在扎根乡土的家庭作坊、小微经营主体与本土致富能人之中，米莱的老朋友李春萌就是其中之一。作为当地一家农业合作社的负责人，李春萌将一线种植实践经验与现代化乡土种植技术融合，带领周边农户规模化发展茭白产业。“在中国，不仅有乡村能人带队，政府更是有为。”米莱说，持续完善配套、搭建平台、打通产销渠道，顺势引导市场良性运转，推动特色产业形成规模，是中国乡村发展振兴的重要因素。多年扎根田间地头的调研经历，于米莱而言有着特殊意义，他不仅积累了学术研究的珍贵素材，也成为了中非农业交流的桥梁。“每个国家、每个地区的自然条件、文化传统、发展阶段都不相同，没有一套放之四海而皆准的‘模板’。”米莱说，“中国乡村发展的实践表明，因地制宜挖掘自身资源、建立适合本地的发展机制，这条路行得通，也值得借鉴。”

  2026-08-25
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  国管公积金新政，来了！

  关于优化中央国家机关住房公积金政策的通知国务院各部委、各直属机构，全国人大常委会办公厅，政协全国委员会办公厅，最高人民法院，最高人民检察院，各民主党派中央，各人民团体，各中央企业人事劳资部门、房管部门：为贯彻落实中共中央政治局会议关于稳定房地产市场的要求，更好满足中央国家机关缴存职工合理住房需求，充分发挥住房公积金政策保障功能，现就优化住房公积金政策有关事项通知如下。一、提高住房公积金最高贷款额度职工符合申请住房公积金个人住房贷款（以下简称公积金贷款）缴存条件的，最高贷款额度分别为：1.购房家庭中1人为住房公积金缴存人的，购买首套住房公积金贷款最高贷款额度为120万元，二套住房公积金贷款最高贷款额度为100万元。2.夫妻双方均为缴存人的，购买首套住房公积金贷款最高贷款额度为240万元，二套住房公积金贷款最高贷款额度为200万元。二、调整最高贷款额度上浮情形和叠加规则符合以下条件的，最高贷款额度可进一步上浮：1.城六区户籍居民家庭，在城六区外购买首套住房的，最高可上浮20万元；2.购买住房符合北京市建筑绿色发展支持政策的，最高可上浮40万元；3.北京市户籍二孩及以上多子女家庭购买住房的，可上浮40万元。同时符合多项条件的，最高贷款额度可叠加上浮，购房家庭中1人为住房公积金缴存人的，最高上浮60万元；夫妻双方均为缴存人的，最高上浮100万元。三、优化住房套数认定标准对在北京市无住房或仅有1套住房的北京市缴存人家庭，当前已结清公积金贷款（含住房公积金政策性贴息贷款）的，再次购房时可申请公积金贷款。四、开展公积金贷款存量房“带押过户”业务购买存量房申请公积金贷款的，可以申请办理“带押过户”业务，即在存量房交易过程中，买卖双方协商一致后，可由买方申请公积金贷款（含住房公积金组合贷款），用于清偿卖方所售房产尚未结清的原有公积金贷款（含住房公积金组合贷款）。五、增加住房公积金提取情形居民家庭可凭具备建筑装修装饰工程专业承包资质的企业开具的房屋装修装饰增值税发票，申请提取住房公积金用于北京市自住住房装修，提取额度不超过增值税发票金额的50%，且最高不超过25万元。同一产权人就同一住房再次申请装修提取，距上次装修提取应满10年。六、新旧政策衔接2026年8月8日（不含）前已受理且尚未发放的公积金贷款，职工可自主选择按原政策或调整后的政策执行。职工选择按新政策执行的，需撤销或调整原公积金贷款申请，并根据实际情况补充提交新政策要求的材料，审核时效重新计算。2026年8月8日（含）后受理的公积金贷款申请，执行新政策。本通知自2026年8月8日起施行。请各部门高度重视，及时向所属单位和职工传达上述内容，做好政策宣传和解释工作。如遇问题，请及时向资金中心反馈。中央国家机关住房资金管理中心2026年8月20日

  2026-08-25
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  前7个月我国交通出行397.9亿人次

  新华社记者24日从交通运输部获悉，今年前7个月，我国跨区域人员流动量为397.9亿人次，同比增长0.8%。其中，公路人员流动量为363.9亿人次，同比增长0.6%；水路客运量为1.5亿人次，同比增长0.6%。货运量方面，前7个月，我国完成营业性货运量329.7亿吨，同比增长2.8%。其中，完成公路货运量249.8亿吨，同比增长2.9%；完成水路货运量49.3亿吨，同比增长3%。港口货物吞吐量方面，前7个月，我国完成港口货物吞吐量105.6亿吨，同比增长1.3%，其中内、外贸吞吐量同比分别增长0.3%和3.6%。完成集装箱吞吐量2.1亿标箱，同比增长5.1%。交通固定资产投资方面，前7个月，我国完成交通固定资产投资18152亿元，其中公路、水运分别完成投资12011亿元和1255亿元。

  2026-08-25
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  中国支付清算协会发布《智能体支付应用自律公约》

  8月24日，中国支付清算协会发布《智能体支付应用自律公约》，在强化行业自律、保护消费者合法权益等方面作出一系列安排，旨在促进智能体支付应用安全、合规、可持续发展。当前，人工智能技术加速迭代演进，部分支付清算机构已开展智能体支付探索实践，但行业缺乏统一、可参考的标准规则。为响应相关诉求，中国支付清算协会在中国人民银行指导下，制定并发布《智能体支付应用自律公约》，旨在通过柔性自律治理手段凝聚行业共识，助力行业守正创新发展。新华社记者了解到，在智能体管理方面，公约要求会员单位基于“了解你的客户（KYC）”进一步探索建立“了解你的智能体（KYA）”机制。在授权管理方面，公约要求会员单位明确智能体支付应用的授权边界，与用户签订责任清晰的授权协议。在防范风险方面，公约要求会员单位建立分级分类管理机制，通过交易限额等方式加强资金安全管理。协会有关负责人介绍，公约将保护消费者合法权益摆在突出位置，要求会员单位积极开展消费者教育，通过建立投诉受理机制切实维护消费者合法权益；为消费者提供便捷的智能体支付应用关闭、信息查询的通道，保障其自主选择权。公约还提出，会员单位应坚持开放合作，共同维护公平、开放、健康的智能体支付应用生态，不得通过排他合作、强制捆绑、低价补贴等方式限制用户选择，不得扰乱市场经营秩序。协会有关负责人表示，在智能体自主发起支付交易的应用落地实施前，会员单位应向中国支付清算协会报备，充分开展业务有效性、技术安全性、伦理符合性等方面评估验证，配套人工服务、风险监控、舆情监测、应急处置、回退机制等保障措施，防范智能体支付应用风险。

  2026-08-25
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  截至7月底我国电动汽车充电基础设施（枪）总数达2368.3万个

  新华社记者8月24日从国家能源局获悉，根据国家充电设施监测服务平台数据，截至2026年7月底，我国电动汽车充电基础设施（枪）总数达到2368.3万个，同比增长41.9%。其中，公共充电设施（枪）509.9万个，同比增长21.3%，额定总功率达到2.55亿千瓦，单枪平均功率约为49.97千瓦；私人充电设施（枪）1858.4万个，同比增长48.8%，私人充电设施报装用电容量达到1.60亿千伏安。

  2026-08-25
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  在轨将满三个月！神二十三乘组又完成了这些任务

  神舟二十三号航天员乘组朱杨柱、张志远、黎家盈“太空出差”马上就要满三个月了，空间科学实（试）验有序展开、组合体平台照料与健康管理等各项工作持续推进。他们又完成了哪些任务呢？根据实验安排，三名航天员更换了在线维修装调操作柜内实验样品，完成了无容器柜实验腔体样品清理及更换，轴心机构电极维护、视窗盖镜片清洁等工作。此外，乘组完成了燃烧科学实验柜内气瓶更换、抽真空排废气等工作。在组合体平台照料方面，乘组开展了空间站微生物监测相关工作，通过对舱内气体、表面、水系统等不同介质中的微生物进行采样与检测，对其生长状况进行评估，为在轨微生物防控提供依据。在健康管理方面，乘组按计划完成了视功能总体测量、无创心功能检查等项目，为科研人员实施长期在轨健康监测提供依据。同时，三名航天员常态化进行各项在轨锻炼，并使用骨丢失对抗仪等设备积极对抗失重生理效应。能量补给时间到，在忙碌工作后，航天员们一边进食补充能量，一边舒缓身心，释放工作的疲惫，为后续的工作积蓄充沛的精力。

  2026-08-24
• 超级买家+超级卖家 “数”看中国双向链接全球

  2026年以来，中国外贸保持双向平衡：前7个月进口同比增长22%，出口增长14%。进口增速高出出口8个百分点，连续5个月进口增速跑赢出口。中国既是为各国提供广阔市场空间的“超级买家”也是向全球输出高附加值商品的“超级卖家”一组数据带你看中国加速双向链接全球“超级买家”中国让全球共享发展红利从埃塞俄比亚咖啡豆、泰国榴莲到机电产品、能源……“超级买家”中国的购物车里装的不仅是一件件商品更是世界各国共享的中国市场消费红利超级卖家从“量”到“质”的跃升过去，中国制造以“量”闻名如今，正经历一场从“量”到“质”的跃升从“贴牌代工”到“自主品牌”中国制造“含新量”“含绿量”不断提升为全球带来了更多元、更高品质的商品平台搭桥 通道提速中国“加速度”链接世界进博会、链博会、消博会等平台架起经贸合作之桥中欧班列、西部陆海新通道等铺就联通世界之路让买全球、卖全球从愿景加速变为现实一个14亿人的超级市场一个全门类的制造引擎一个持续开放的贸易体系中国的发展正在为全球经济增长注入确定性！

  2026-08-24
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  出伏啦！如何正确养生？记住这几点，秋冬少生病→

  今年“三伏”共40天，8月23日为末伏最后一天。出伏之后，秋意更浓，如何正确养生？老人、慢病人群等有哪些需要注意的问题？中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任、主任医师樊茂蓉说：“中医养生强调秋冬养阴、顺时摄养。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，应逐步向润、酸、淡、温过渡。润以养肺防燥，酸以收敛肺气，淡以健脾和胃，温以护养阳气。”“贴秋膘”有必要吗，如何贴？秋季养生，很多人想到的是“贴秋膘”。“贴秋膘”有必要吗，如何贴？樊茂蓉认为，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好，而体力消耗大，需补充蛋白质和脂肪准备过冬。但现代人容易营养过剩、运动不足，夏季空调冷饮不断，脾胃本已虚弱，不宜盲目跟风“贴秋膘”，要因人而异。如果需要“贴秋膘”，要以平补为主，优质为先。优选白肉，如鸭肉、鱼肉、虾肉等滋阴润燥，脂肪含量低，避免太过滋腻；次选瘦肉，如牛肉、猪里脊等。秋季食补重要的是润肺、防燥、消食。樊茂蓉认为：宜增加百合、银耳、莲藕、山药、梨等润肺防燥，鲫鱼、鲈鱼、豆腐等平补气血；适当多进补山楂、乌梅、葡萄、苹果、柠檬等收敛生津，开胃消食；少食生姜、辣椒、韭菜、羊肉及油腻厚味，防伤脾助燥。食物烹饪以炖、蒸、煮为佳，忌烧烤煎炸。痰湿、脾虚者先祛湿健脾，不宜骤补。秋季正确养生，记住这几点从夏到秋，自然界阳气渐收、阴气渐长。樊茂蓉建议，晚上入睡比夏季提早半小时，起床相应地比夏季提前15—20分钟，从而顺应阳气生发。午休适当缩短时长，控制在20分钟以内。此外，秋天早晚有凉意，睡觉要盖好肚子，避免着凉。出伏后昼夜温差加大，运动时间和强度也应有所改变。可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动，如快走、慢跑、打太极拳和八段锦等生发阳气，但要注意运动量以微微出汗、精神清爽为度，避免大汗淋漓。晚间8时以后不宜剧烈运动，以免扰阳失眠。出伏之后可能还有炎热的天气，就是所谓的“秋老虎”，特点是中午酷热如夏，早晚凉意袭人，昼夜温差可达10摄氏度以上。樊茂蓉提醒，应对“秋老虎”，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜，避免冷风直吹身体；可设置定时，入睡后2—3小时自动关闭。洗浴宜用温水，切忌冷水冲凉。冷水会使毛孔骤然闭合，让暑热郁积于体内无法散发，导致发热无汗、头痛身重等症状。饮水方面，宜少量多次，以温开水、淡茶水为主，忌冰镇饮品。这几类特殊人群要注意秋季养生，特殊人群要注意。秋季昼夜温差大，老年人晨练要推迟至日出后，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件。要注意关节保暖防寒湿。慢性病患者中，高血压、心脑血管患者应勤测血压，避晨寒、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，防旧疾复发。儿童肺脾不足，需护住肚背，防感冒腹泻，忌食过量生冷瓜果，“秋冻”也应适度，户外活动要注意避免大汗后吹风。

  2026-08-24