头条

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  市场监管总局：2025年完成经营者集中反垄断审查706件

  据国家市场监管总局网站消息，2025年，市场监管总局共审结经营者集中706件，比上年增长9.8%，其中无条件批准687件，受理后申报方撤回申报13件，附条件批准5件，禁止1件。2025年，汽车、化学原料、通用设备、医药等高技术制造业领域投资活跃，软件信息技术领域投资持续发力。无条件批准案件呈现以下特点。从案件类型和审查决定类型看，审结简易案件614件，约占89.4%。在初步审查阶段(受理后30天内)审结不实施进一步审查的案件591件，约占86.0%；在进一步审查阶段审结不予禁止的案件96件。从交易金额看，无条件批准的经营者集中交易金额合计超3万亿元，其中交易金额1亿元至10亿元的集中213件，约占31.0%；10亿元至100亿元的集中187件，约占27.2%；100亿元至1000亿元的集中59件，约占8.6%；1000亿元以上的集中3件，交易金额最高为3735.5亿元。从境内外集中类型看，境内企业间集中数量最多，为407件，约占59.2%；境外企业间集中为190件，约占27.7%；境内外企业间集中为90件，约占13.1%。从所有制结构看，多种所有制主体均衡发展。涉及国有企业参与的集中379件，约占55.2%；涉及外企参与的集中297件，约占43.2%；涉及民营企业参与的集中244件，约占35.5%。从行业分布看，涉及制造业的集中最多，为247件，约占36.0%，投资最为活跃；水电气热生产供应次之，为74件，约占10.8%；其他交易数量较多的行业包括金融、交通运输、批发零售、信息技术服务、房地产、租赁商务服务等。从制造业细分领域看，涉及汽车制造的集中数量最多，为41件，约占制造业总数的16.6%；汽车制造业的集中主要涉及汽车零部件及配件制造，为31件。其他交易数量较多的细分领域还包括化学原料和化学制品制造业、电气机械和器材制造业、通用设备制造业、有色金属冶炼和压延加工业、计算机和电子设备制造业、医药制造业、专用设备制造业等。从交易类型和模式特点看，涉及同行竞争者的横向集中395件，约占57.5%；涉及上下游企业的纵向集中288件，约占41.9%；混合集中196件，约占28.5%。以股权收购方式的集中为379件，约占55.2%；以合营企业方式的集中为301件，约占43.8%；以新设合并、资产收购方式的集中为26件。从企业注册地看，参与经营者集中的企业来自全球30余个国家和地区，境外企业集中主要涉及日本、美国、英国、新加坡、法国等国家。在中国境内，北京、江苏、广东、浙江、上海为参与集中企业注册地数量前五大省(市)。

  2026-01-30
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  春运人员流动量预计创新高 出发前注意这些小贴士

  国务院新闻办公室今天(29日)上午举行新闻发布会，介绍2026年春运形势和工作安排。2026年春运将从2月2日开始，到3月13日结束，为期40天。今年春节假期前恰逢周末形成连休，共有9天的假期，预计返乡探亲旅游出行需求将更加旺盛。综合研判，今年春运全社会跨区域人员流动量将达95亿人次，预计创历史新高。其中自驾出行将继续成为主体，占比达八成左右；铁路、民航客运量预计分别将达到5.4亿人次和9500万人次，总体规模和单日峰值均有望超过历史同期峰值。旅客误购车票可限时免费退票发布会上介绍，国铁集团首次推出互联网误购限时免费退票的新举措，如果旅客在12306客户端购票时因时间紧、未看清、误操作等原因，造成误购车票，在购票支付成功30分钟以内，且在开车前4小时以上，退票时不收取退票费。这一举措将成为今后常态化实施的政策。高速方面，今年春节假期，2月15日0时到2月23日24时，全国高速公路将免收7座及以下小型客车通行费。春运购票套路多这些“坑”别踩假冒客服诈骗诈骗分子假冒官方客服，通过电话或短信形式告知乘客“因为xx原因，购票不成功，需进行退票或改签”，并诱导乘客点击链接或添加好友办理手续，填写个人信息、银行卡号、密码、验证码等信息。警方提示：一切购票信息都以官方平台为准，不明链接不点击，不随意轻信所谓的客服来电，千万别把自己的信息轻易泄露给陌生人！抢票软件诈骗诈骗分子通过制作所谓“抢票软件”，将木马病毒植入其中，以“免费”“秒杀”等噱头吸引用户进行安装。一旦安装了此类软件，用户的个人信息就被盗取了，最终造成财产损失。警方提示：这些打着“优先购票”旗号的第三方软件，不仅不能抢到票，还存在个人隐私泄露、感染病毒、资金安全等风险，千万不要下载来路不明的“抢票软件”。山寨网站诈骗诈骗分子通过制作山寨购票网站，以网络“钓鱼”的形式实施诈骗。如果不仔细甄别的话，很有可能中招，不仅钱款转给了骗子，个人信息也被盗取了。警方提示：通过网站购买车票时，一定要仔细查看，是否在官方网站购买，切勿轻信“低价票”“折扣票”等虚假信息。黄牛假票诈骗诈骗分子伪装成“黄牛”，声称只要加价，就能帮忙抢到车票。警方提示：购买车票时，任何“票贩子”“黄牛”都不要相信。车票均为实名制，盲目相信黄牛不仅耽误出行，还会造成个人信息泄露。自驾出行前给爱车全面“体检”春运自驾出行前，建议给爱车来一个全面“体检”。查“油”和“水”检查车辆的机器润滑油、防冻液、玻璃水是否充足。查“电”观察车辆启动过程是否顺畅，如果很顺利就说明电压和电量比较充足。启动车辆之后观察车辆仪表盘、电瓶故障指示灯是否亮起。查机械性能看：启动车辆之后，看看发动机的底盘位置有没有漏液的情况，及时进行检修。听：仔细听发动机运转的声音是否正常。查：检查发动机舱中配件是否有磨损过度的情况。查刹车系统轻踩刹车看刹车的软硬和高低程度，特别是刹车是否灵敏有效。刹车时听车辆是否有刺耳异响，如果有说明刹车片可能磨损过度，要及时更换。查轮胎检查轮胎是否有鼓包、花纹磨损过度或胎面有钉子等异物的情况，及时进行清理或者更换轮胎，保证路上安全。

  2026-01-30
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  95亿人次怎么出行？这些保障给出硬核答案

  国务院新闻办公室于今天（29日）上午举行新闻发布会，介绍2026年春运形势和工作安排。发布会上介绍，2026年春运将于2月2日启动，至3月13日结束，历时40天。据预测，今年春运期间全社会跨区域人员流动量将达到95亿人次，创历史新高。2026年春运天气整体特征中国气象局介绍，今年春运期间（2月2日至3月13日）全国天气整体将呈现“冷暖起伏较大、降水北多南少”的特征。主要影响时段与区域集中返乡期（2月2日—14日）：预计有两股冷空气影响我国。首次在5-7日，主要影响华北北部、东北、内蒙古东部等地，可能出现强降温、降雪。第二次在10-13日，影响范围更广，包括华北、东北、内蒙古、华东北部、华中北部、西北地区东部，可能出现低温雨雪天气。春节假日前期：受中等强度冷空气影响，北方地区可能出现阶段性强降温、强降雪，华东北部、华中北部、西南地区东部可能出现阶段性低温和雨雪冰冻天气。春节假日后期及春运尾声：天气虽逐步回暖，但仍可能有2-3次冷空气过程。其他：华北、华东、华中、西南等地可能出现阶段性大雾和低能见度天气。东部和东南海域多大风，琼州海峡可能出现阶段性大雾。华东南部、华中南部、华南东部及西南地区西部气温偏高，气象干旱可能发展，需防范森林火灾风险。据介绍，今年春运期间，自驾出行将继续处于主体地位，占比达八成左右。铁路、民航客运量预计分别达到5.4亿人次和9500万人次，总体规模和单日峰值均有望超过历史同期的峰值。铁路出行运力与服务全面升级国铁集团表示，预计今年春运旅客运输量达到5.4亿人次。在增加运力方面，铁路实施了新的列车运行图，预计客流高峰日最高可开行旅客列车超过1.4万列，客座能力同比增长5.3%。服务方面推出多项新举措铁路12306首次为60周岁及以上老年旅客提供人工电话订票服务，并推出互联网误购车票30分钟内免费退票举措。扩大高铁宠物托运、“门到站”“门到门”行李寄送服务、雪具便利行等服务试点范围。进一步加大非热门方向的票价优惠力度，优惠政策也扩大到了更多车次。在主要客运车站增设站台座椅和免费充电设施。保持公益性慢火车开行规模，保障偏远地区群众出行需求。出行需要帮助的老幼病残孕等重点旅客，可以通过12306客服电话或12306客户端“温馨服务”入口等方式，对所需要提供的服务进行预约。温馨提醒一些第三方平台存在以各种“抢票神器”名目，诱导旅客加价抢票的情况。国铁集团表示，铁路12306客户端是中国铁路唯一官方火车票网络售票渠道，没有与任何第三方平台实施合作，也没有提供任何数据给第三方。公路出行强化安全与服务保障交通运输部预计春运期间自驾出行占比将达八成左右，今年春节假期，从2月15日0时至2月23日24时，也就是农历腊月二十八、除夕、初一到初七这9天假期，全国高速公路将对七座及以下小型客车免收车辆通行费。将加强对热门旅游地、农村客运等方面的运力投放。对于可能发生的冻雨、暴雪、大雾等恶劣天气，相关部门提前预置融雪剂、铲冰除雪设备和应急抢险队伍，随时做好应急响应。新能源车出行保障截至2025年底，全国高速公路服务区已建成电动汽车充电枪7.15万个，其中2025年新增2万个。在繁忙服务区增设移动充电设备，公众可通过“e路畅通”小程序等实时查询高速公路服务区充电桩状态。民航运输重点保障旅游出行民航局预计今年春运旅客运输量达9500万人次，同比增长约5.3%。将重点增加前往枢纽机场、热门旅游地的航班，预计日均保障航班1.94万班次，同比增长5%。水路运输加强重点航线运力保障针对琼州海峡等重点航线，交通运输部门将加强运力保障，继续实施预约过海和船票预售制度。同时关注水上客运安全，紧盯客船安全技术状况，加强浓雾大风等恶劣天气监测预警，确保水上出行安全顺畅。出行提示提醒广大旅客：出行前务必密切关注最新天气预报、预警和交通实时信息，合理规划行程，错峰出行。选择乘坐具有合法资质的交通工具，出行途中注意人身和财物安全。如遇恶劣天气，请理解并配合各项交通管控安排。自驾出行前请检查车况，新能源车主提前做好充电规划，确保旅途平安顺畅。

  2026-01-30
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  粤港澳大湾区2025年经济总量预计突破15万亿元

  广东省省长孟凡利在26日开幕的广东省十四届人大五次会议上作政府工作报告时表示，“十四五”期间，粤港澳大湾区建设向纵深推进，预计2025年经济总量突破15万亿元。近年来，粤港澳三地基础设施“硬联通”加速推进。大会上发布的广东省2025年国民经济和社会发展计划执行情况与2026年计划草案的报告（以下简称“报告”）显示，大湾区自主运营城际铁路实现从“线型布局”向“网络化运营”转型，轨道交通里程突破4000公里；跨境水上客运运营航线达17条。这是1月6日拍摄的港珠澳大桥出入口（无人机照片）。新华社记者 邓华 摄报告显示，2025年，大湾区跨境低空交通服务加快推进，开通多条直升机城际航线及港澳跨境航线。深圳与香港、澳门开通直升机航班，从深圳机场到香港全程仅需15分钟；广深港高铁运送跨境旅客超3500万人次，同比增长17.8%。港珠澳大桥日均车辆通行量约1.4万辆次，同比增长19.8%。粤港澳大湾区规则机制“软联通”加速落地。目前，粤港澳三地198项高频政务服务事项实现跨境通办，累计发布“湾区标准”267项、“湾区认证”证书308张。“跨境理财通”试点个人投资者17.5万人，资金跨境汇划1292亿元。粤港澳三地居民“心联通”持续升温。报告显示，港澳青年创新创业基地已建成84家，吸引超7000个港澳项目入驻。“港澳药械通”先后获批引进使用港澳药品63种、医疗器械85种。香港“长者医疗券”使用范围拓展至大湾区内地21个服务点，实现大湾区内地九市全覆盖，超过178万名符合资格的香港长者可受惠。

  2026-01-27
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  三项社保基金累计结余10.2万亿元

  人力资源社会保障部1月27日发布数据显示，截至2025年底，全国基本养老、失业、工伤保险参保人数分别为10.76亿人、2.49亿人、3.05亿人，分别比上年底增加316万人、329万人、102万人。全年三项社会保险基金总收入9.1万亿元、总支出8.1万亿元，年底累计结余10.2万亿元，基金运行总体平稳。我国社保基金监管和投资运营不断加强。截至2025年底，基本养老保险基金委托投资规模超过2.98万亿元。

  2026-01-27
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  我国与“一带一路”共建国家货物贸易额达23.6万亿元

  昨天（26日），国务院新闻办召开新闻发布会，商务部相关负责人表示，2025年，我国与相关国家一道，推动“一带一路”经贸合作走深走实，在贸易合作、双向投资、项目建设等方面都取得积极成效。贸易合作展现新亮点。2025年，我国与共建国家货物贸易额达到23.6万亿元，同比增长6.3%，快于整体贸易增速2.5个百分点，占比提升至51.9%。双向投资展现新活力。2025年，我国对共建国家非金融类直接投资2833.6亿元，增长了18%；合作领域不断拓宽，与共建国家新签18份产供链合作、数字经济、绿色矿产等合作文件。项目建设展现新成效。2025年，我国在共建国家承包工程完成营业额1.1万亿元，增长9.6%。中欧班列全年开行超过2万列，中吉乌铁路、匈塞铁路等项目取得重要进展。组织实施包括标志性工程和“小而美”民生项目在内的各类援助项目700余个。商务部副部长 鄢东：下一步，我们将推动同更多有意愿的共建国家商签自贸协定，扩大自共建国家的进口，促进中欧班列、陆海新通道等贸易通道发展。办好“投资中国”品牌活动，吸引更多共建国家来华投资，推动商签更多新兴领域合作协议，高标准建设“丝路电商”合作先行区，统筹推进标志性工程和“小而美”民生项目，助力共建国家改善基础设施条件和生产生活条件，更好地实现共同发展。

  2026-01-27
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  2025年我国消费呈现新亮点 入境消费潜力有效激发

  国家税务总局利用税收大数据对消费情况进行跟踪分析显示，2025年我国消费市场呈现多方面新亮点，家电、手机、新能源汽车等消费需求有力释放，消费新模式新场景不断创新融合，银发群体展现较大消费潜力，境外游客入境消费迸发活力。发票数据显示，2025年，家电消费呈增长态势，冰箱等日用家电零售业、燃气灶等厨具卫具零售业、手机等通信设备零售业销售收入同比分别增长17.4%、12.9%和18.6%。新能源汽车消费热度持续上升，机动车销售统一发票数据显示，2025年，新能源乘用车销量、销售收入同比分别增长24.3%和21.1%。文旅融合点燃消费新活力。2025年，文艺创作与表演销售收入同比增长17.3%，沉浸式、场景式业态创新推动文旅消费提质升级，旅行社及相关服务、名胜风景区、休闲观光活动销售收入同比分别增长11.2%、26.1%和14.6%。数字赋能驱动新型消费蓬勃发展。人工智能AI、虚拟技术VR等技术融入居民生活，群众的多元化消费需求得到更好满足。2025年，互联网生活服务平台、餐饮配送销售收入同比分别增长9.4%和13.3%，云上买菜、点餐等多种生活服务业蓬勃发展，即时消费加速扩张。同时，以游戏动漫等为代表的数字文化消费展现出较大潜力，2025年，数字文化服务销售收入同比增长16.6%。体育健康产业消费需求旺盛。发票数据显示，2025年，体育会展服务、体育咨询服务销售收入同比分别增长12.2%、27.8%。健康管理、保健养生等健康类消费成为消费新热点，健康咨询服务、养生保健服务、体育健康服务销售收入同比分别增长11.7%、12%、16.5%。银发群体人口数量增加带动银发消费需求上升，促进养老服务多元发展。2025年，老年人养护、社会看护与帮助、疗养院服务消费同比分别增长24.9%、23.1%和15.4%。随着社会协同推进托育服务体系建设，托儿所服务销售收入同比增长5.4%。此外，随着降低离境退税“起退点”、调高现金退税限额、放宽商店备案条件并简化备案流程、推广离境退税“即买即退”等举措的落地实施，“入境游”购物体验持续优化，入境消费潜力有效激发。2025年，办理离境退税的境外旅客数量同比增长305%，退税商品销售额同比增长95.9%，退税额同比增长95.8%。

  2026-01-27
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  冬季假期旅游开启 春节市场有哪些新变化？

  春节假期即将到来，春运的序幕已经由一批“抢跑”的学生率先拉开。他们为何提前出发？这股年轻的力量又会给春节市场带来了哪些新变化？学生群体出行热情高涨 机票预订量上升即将迎来的春节假期把出行的热情预先拉满。平台数据显示，从1月12日至1月19日出发的机票预订量周环比有明显增长，其中18—22岁之间的旅客群体票量占比超过20%，年轻人特别是学生群体稳占第一波出行热潮的前列。灵活的假期、便捷的出行、多彩的体验共同构成了学生们“抢跑”的理由。他们的春节就从这场过年前的旅行开始。社交媒体上，一段“出游攻略”点燃对远方的向往；出行软件里，“学生认证”等提供优惠减少人们对“预算”的忧虑。从种草到下单，从规划到支付，市场早已为年轻人铺好了“数字快车道”。某旅游平台工作人员 石珂：针对18~22岁的学生群体的社交画像，在我们的产品形态上推出了主打社交属性的同龄同团的产品。在深度体验上，也通过兴趣标签串联起了像露营、户外、非遗，还有寻味之旅等多元化的场景，满足了年轻人对世界探索的欲望。一趟“说走就走”的旅行规划，在手机上分分钟就能搞定，极大压缩了从“我想去”到“我已订”的时间差。年轻人不仅是在安排自己的假期，更是在用“体验”投票，改变着春节出行的节奏与消费的图谱。“过春节”到“度春节”的转变也逐渐更新了人们过年的方式。中国旅游研究院院长 戴斌：年轻的游客在一起，他们会跟着去创造更多的文化新空间、旅游的新场景，比如体育+旅游等。年轻人消费需求的变迁在倒逼我们的市场创新，所以我们觉得年轻人可以说是我们旅游业发展未来的一个方向。反向春运成风尚 交通部门护航“银发族”不仅是年轻人已经出发在路上，向着子女所在城市“逆行”的父母也出发在路上。今年春节，“反向团聚”正成为许多家庭团聚的新选择。父母的默默付出让团圆跨越山海，也让即将到来的春节洋溢着别样的温情与暖意。在线旅游平台数据显示，1月以来，“反向春运”机票预订量同比增长约35%。从预订情况看，热门出发地主要集中在郑州、武汉、西安、长沙、成都、哈尔滨、长春等地；目的地包括北京、上海、广州、深圳、杭州等地，呈现出从中西部城市向一线及新一线城市集中流动的趋势。为了让“银发族”出行更安心，多家航司联合旅游平台推出“父母出行安心护航”计划，为55岁及以上乘客提供全流程引导服务；无锡等多地车站也升级服务，让异乡团圆更有温度。中国铁路上海局集团有限公司无锡站客运值班员 徐静：我们在站台、电梯、出站口等客流密集处增设了客服引导，同时加强与地铁、公交、出租车等部门联动，确保到达银发旅客顺利接驳换乘。在北京西站，站内的父母步履匆匆，站外的儿女翘首以盼，大大小小的行李箱里，载着五湖四海的饮食习惯，也是跨越山川都要送到的、熟悉的家的味道。从“单向返乡”到“双向奔赴”，反向春运的兴起不仅是出行方式的转变，更藏着父母对子女最细腻的牵挂和付出。跨越千里的主动奔赴，是最深沉的体谅。家人在哪里，哪里就是家，这种充满温情的团圆方式，既让亲情不再受距离阻隔，也让春节的意义在代代相传的守护和陪伴中越发浓厚。

  2026-01-27
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  八部门：全力确保春运工作有力有序

  交通运输部等八部门日前联合印发《2026年综合运输春运安全生产和服务保障总体方案》提出，今年春运期间，交通运输高位运行，自然灾害天气易发多发，要全力做好春运安全生产和服务保障各项工作。为确保2026年春运工作有力有序，今年将重点开展以下举措：在突出重大风险防范管控方面，强化新能源车充电服务保障。通过增设固定充电设施、配备大功率快充设备、调配移动充电设施等举措，提升服务区充电能力。强化繁忙路段疏堵保畅。鼓励实施车辆免费救援，提高路网保通保畅能力。多渠道及时发布实时路况信息，引导公众合理安排出行时间和线路。强化大客流集疏运保障。继续实施进出海南琼州海峡“预约过海”、船票预售和提前分流管控，完善大雾天气停航复航联动机制，全面实施岛内租赁车辆异地免费还车。在加强综合运输组织方面，加强综合运输运力调配。积极推广“空铁”“空巴”“公铁”联程联运，推行旅客行李直挂、跨运输方式“一票制”等便捷服务。加强重点枢纽运输服务保障。通过加密车次、延长运营时间等方式，做好枢纽到发旅客城市公交、城市轨道交通、出租汽车（含网约车）集疏运服务保障。提升小微型客车租赁服务水平。引导头部汽车租赁企业加大重点城市小微型租赁客车投放，拓展服务网络，扩大免费或低费异地还车区域范围。在加强春运暖心服务方面，今年春运期间将开展“情满旅途”活动。引导高速公路服务区经营者加大优质餐饮和商品供给，增设移动卫生间，加大垃圾清运频次。强化重点群体出行服务保障。同时，会同人社部门组织开展“春暖农民工”行动，通过开行“点对点”包车、专列、包机等方式，做好农民工集中返乡返岗出行保障。此外，加强对春运一线从业人员特别是货车、出租车、网约车、公交车司机和船员群体的关心关爱。

  2026-01-27
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  4种“无效早睡”，伤害可能不比熬夜少

  你有没有这样的经历，下定决心不熬夜，早早洗完澡，躺在床上强迫自己早睡，从左侧卧到右侧卧……结果第二天起来更累。《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）结合多位专家观点，整理4种无效“早睡”，并教你培养健康的睡眠习惯。4种无效早睡越睡越累其实，早睡并不等于睡得好、睡得足，如果方法错了反而会让人更累。1睡得太早指晚上8~9点就早早进入被窝。早睡的问题在于明明时间还早，人也不困，却有意识地主动去睡，唯恐睡眠时间不够。人体一般在上床前2小时开始准备睡眠，内部体温逐渐下降；在此之前，内部体温是一天当中最高的，也是最难以入睡的时间段。身体没做好睡眠准备，即使早早进入被窝，也会辗转反侧，影响睡眠质量。此外，2021年一项研究发现：“入睡时间”和心血管疾病风险之间有明确的联系，睡太早和睡太晚，都不利于身体健康。与22~23点睡觉的人相比，22点前睡觉心血管疾病风险增加24%；23~24点睡心血管疾病风险增加12%；24点及更迟睡，心血管疾病的风险增加25%。2带着焦虑“强迫入睡”很多人睡不着却一直躺在被窝里。躺在床上时间太长，反而导致失眠状况恶化。这样过度追求早睡、高质量睡眠，可能会给自己带来心理压力，导致睡眠质量和睡眠时长双双下降，加重失眠，从而进入恶性循环。3睡前习惯看手机很多人有在睡前浏览平板电脑或智能手机的不良习惯。这些设备发出的蓝光会阻断褪黑素的自然分泌。褪黑素分泌减少会推迟入睡，最终难以进入深度睡眠状态。4刚吃饱就睡睡前吃大量高脂肪、高热量食物，不仅加重胃肠负担、诱发失眠，还会扰乱人体生物钟，影响睡眠质量，如造成人们在快速眼动睡眠期代谢增加、体温升高和大脑活性增强，容易导致噩梦的产生。好睡眠有6个指标好睡眠不仅要重视长度，更要重视质量，北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟和上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明表示，睡眠最好符合6个标准。时长要够儿童要睡够7~9小时，成年人保持6~8小时，老年人为6~7小时，心脏病、糖尿病患者建议在此基础上增加0.5~1小时睡眠。起居有时睡觉要遵循昼夜节律，黄金睡眠时间是晚上10点到次日6点，尤其是10点至次日3点最重要。入睡要快最好躺下半小时，即能入眠。起夜要少起夜尽量不超过2次，且睡眠中断后能快速入睡。没有鼾声高质量的睡眠通常不打呼噜。如果仅有一些轻微打鼾，未出现呼吸暂停等情况，不影响睡眠，无需过度担心。醒后舒畅早上起床后，如果感觉精力充沛、神清气爽，说明获得了高质量睡眠；若仍然昏昏沉沉、疲乏无力，则说明睡眠质量不佳。学会培养睡眠习惯睡眠健康的前提培养良好的睡眠习惯，复旦大学附属华山医院神经内科主任医师于欢建议以下几方面入手。与自己“同频”尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，即使周末也要保持一定的一致性，不要过分贪睡，也要避免长时间躺卧。营造舒适的环境保持卧室的温度适宜、通风良好，并保持相对安静。使用舒适的床垫和枕头，正确的睡眠姿势可避免对身体造成不必要的压力。对于夜间有打鼾、憋气等情况的人，侧卧位睡觉可一定程度地改善夜间缺氧。睡前不给身体加负担避免睡前大量进食，尤其是辛辣、高脂肪和高糖食物；避免茶、咖啡和可乐等含有刺激性物质的饮品；避免夜间饮酒，饮酒可能导致睡眠深度下降。晚餐的理想时间是距离就寝休息至少3小时。这时胃里食物已经残留不多，不会影响夜间睡眠质量。也就是说，如果晚上10点休息，晚餐应当定在晚上6~7点。同时，在睡前2小时内，尽量不过度思考复杂工作或问题，不使用电子设备，尤其是蓝光屏幕，以免干扰褪黑素分泌影响睡眠。白天要运动和晒太阳适度锻炼有助于消耗能量、减轻压力，建议上午运动并接受光照，能充分生成机体内源性动力，维持夜间睡眠。不建议夜晚进行剧烈运动，过于兴奋难以入睡。有午睡习惯的失眠患者，尽量将午睡时间控制在20~30分钟。如果长期存在睡眠问题，如失眠、多梦等，应及时寻求专业医生的帮助。

  2026-01-27